[...] dwóch stron na średnio rozgrzanej patelni. 2. Twaróg mieszamy z jogurtem tak, aby powstała z tego dość jednolita masa. Dodajemy starte na tarce z grubymi oczkami jabłko. Do masy można dodać cynamon, jeśli lubimy. Wykładamy masę twarogową na naleśniki i zawijamy. Z podanego przepisu wychodzi ok. 6 naleśników. Wartości: 1 naleśnik: B: [...]
[...] wzdłuż? wszerz?) czytałem, że HGH rozbija tłuszcz więc sprawdza się w redukcji tkanki podskurnej co mnie w ogóle nie interesuje, podobno jest brany w cyklach zwiększania masy mięśniowej przez np kulturystów, ale czy może też być brany bez żadnych przeszkód w sportach siłowych takich jak np trójbój siłowy, bo na tym mi głównie zależy, czy [...]
Moj kolega chce zrobic cykl ktorego celem jest nabranie kilku kg masy i utwardzenie na koniec. Ma to byc krotki cykl poniewaz wyjezdza za 3 miesiace za granice. Jego propozycja wyglada nastepujaco : 1-4 antek 50mg ed 1-10 prop 200 mg e2d 5-10 tren 50 mg e2d Co o tym sadzicie, jakie sa wasze sugestie, jakie inne srodki zastosowac i ewentalnie co [...]
[...] Przykładowo mieliśmy dietę 3000 kcal odejmowaliśmy tłuszcz,węgle stopniowo doszliśmy do 2600kcal i jest fajnie ale przychodzi październik i chcemy nabić trochę dodatkowej masy mieśniowej. I jak postępujemy z dietą ? czy liczymy od nowa dietę z tymi aktualnymi parametrami jakie mamy. czy dodajemy tłuszcz,białko,węglowodany i znowu powracamy do [...]
Witam. Chcialbym przybrac troche masy, lecz nie dokonca wiem jak sobie ulozyc plan. Mam niecale 15 lat, cwicze juz od ponad roku i jakos po mnie tego nie widac. Katowalem sie zeby przybrac na sile i szczeze mowiac to jestem zadowolony bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos [...]
[...] Zalezy mi na osiagnieciu przede wszystkim rzezby, poprawy wlasnej sylwetki gornej czesci tulowia, poprawie sily, a nie na powiekszeniu sie dwuktonie wszerz i nabraniu masy ;) Niestety na silowni do ktorej uczeszczam nie ma instruktora, ktory moglby mi takowy plan ulozyc, a na internecie jest tego tyle, ze nie jestem w stanie dobrze [...]
[...] piłki nożnej, chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja. Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jakoż iż chciałbym się pozbyć tłuszczu by potem mógł zacząć ćwiczyć do rozbudowy masy mięśniowej/rzeźby ułożyłem sobie mały plan. Podsyłam wam zdjęcia mojego aktualnego wyglądu. Przód : http://images64.fotosik.pl/686/f028031c6a5d3d01gen.jpg Bok : http://images61.fotosik.pl/683/e93ef987a81dd1b1gen.jpg Plecy (na napince) [...]
[...] zeby była choc w miare dobra? Co i kiedy i w jakich ilościach jeść? bardzo bym był wdzieczny... jeżeli powinienem cos do tego dokupowac to mówcie. z góry dzieki aha chciałbym zdobyc moze troche czystej masy miesniowej, biegam juz dłuzszy czas spuscilem juz jakies 5 kg, brzuch zaczyna sie robił płaski i dlatego nie chciałbym z biegania zrezygnowac
Witam. Mam 17 lat, na siłownię chodzę już jakieś 5 miesięcy. Jestem bardzo chudy i zależy mi, aby nabrać masy mięśniowej oraz siły. Jakie odżywki firmy Olimp (bo tylko do takich mam narazie dostęp) powinienem brać? Chodzi mi o takie w proszku, do picia z mlekiem/wodą. Zastanawiam się między Gain Bolic 6000 albo Whey protein complex 100%. Która z [...]
Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]
[...] lat. należe do osob ktore mało jedza,wynika to chyba z braku apetytu,rzuciłem palenie 2 tygodnie temu,i postanowiłem zrobic sobie diete,która umozliwiła by mi szybki wzrost masy,tylko nie wiem co mam jesc. Bo wszystko jak zaczne jesc to chyba to nie pomoze:) Myslalem o zaopatrzeniu sie w jakiegos gainera,tylko nie jestem pewien co do tego,bo mam [...]
[...] i za bledy ortograficzne hehehehe) 4*20 poprzedni trening tez trwal 8 tyg i byl na mase tylko cwiczenia troche pozmieniane. Efektem tych treningow byla troche sila i ciupke masy przybylo mi :). 3. moj cel to wieksza masa miesni i sila wieksza. 4.Czasu mam duzo :). a sprzet to lawka sztanga sztangielki atlas jako takiv ( trudno to nazwac atlasem [...]
Witam wszystkich! Mam wielką prośbe.Ćwicze na siłowni od 2 lat mam 15lat i chciałbym sie dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan [...]
[...] diety. Mimo, że czytałem sporo w internecie i tak nie mam pojęcia jak się do tego na prawdę zabrać. Boję się, że jeśli coś ułożę, to zrobię to źle, a efekt będzie inny od zamierzonego. Do prawidłowego BMI brakuje mi 18 kg(dużo) Studniówka się zbliża i dobrze by było gdybym do tego czasu nabrał trochę masy :) Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam.
[...] witaminy B12. Od poniedziałku zaczynam cykl: prop 1-8 e2d 100mg meta 1-6 ed 30mg Zastanawiam sie jeszcze nad wzięciem witaminy B12, co prawda nie daje ona jakis przyrostow masy mięśniowej lub sily, ale slyszalem, ze jest dobra na wytrzymalosc, mozna cwiczyc i cwiczyc, a czlowiek sie tak nie meczy. Jesli polecacie, to prosilbym o rozpisanie i [...]
Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]
[...] miesnie ale razem z nimi tuszcz. Przestraszylam sie tego i zaczelam uprawiac aeroby codziennie po 50 minut i schudlam ale razem z tym zniknely miesnie. Teraz chce czystej masy. Czytalam duzo o dietach dla endomorfika bo wlasnie nim jestem i ulozylam sobie diete.Prosze o ocene z gory bardzo dziekuje. Moje zapotrzebowanie to 2457 Jako ze jestem [...]
[...] typu skinny fat – charakteryzująca się brakiem jędrności i sprężystości, dodająca lat i wyglądająca mało estetycznie – pomimo posiadanie relatywnie niskiej całkowitej masy ciała. Warto również wiedzieć, jakie błędy stricte żywieniowe doprowadzają Panie do uzyskania tego typu wyglądu i w przyszłości ich się wystrzegać. Najczęściej są to: [...]
[...] przed/po treningu ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z całym asortymentem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
